10 DICAS PARA MANTER A BARRIGA MAGRINHA

Não existe dieta milagrosa!

Fazer dieta e manter-se magra é um grande desafio. Hábitos como prática de exercícios físicos e reeducação alimentar precisam ser adotados para quem quer prolongar os resultados. Lembre-se que para ter uma barriga sequinha e linda é preciso emagrecer primeiro.

Confira as dicas para emagrecer e manter a barriga linda. Algumas já são conhecidas, mas vale a pena relembrá-las, pois podem ajudar a não engordar de novo e manter a barriga sequinha por mais tempo:

1. Não consuma líquidos enquanto come. Alimentos sólidos e líquidos ingeridos juntos relaxam as alças intestinais e deixam a barriga acentuada.
   
2. Beba água pura. A água pura e em temperatura ambiente e sem gelo, ajuda a limpar o organismo e ativar as funções renais.
3. Prefira alimentos vegetais e fibras. As fibras melhoram o intestino e aumentam a saciedade.
4. Exclua refrigerantes de qualquer tipo de sua dieta. Mesmo os diets ou lights são nocivos à saúde e fazem engordar.
5. Não saia de casa com fome. Isto evita a tentação por lanches e alimentos calóricos na rua.
6. Deixe sempre uma barrinha de cereal ou uma fruta na bolsa para as “emergências”.
7. Faça exercícios físicos para fortalecer a musculatura do abdômen.
8. Leia e informe-se sobre as propriedades dos alimentos. Escolha aqueles que podem te ajudar a continuar magra (o) e saudável.
9. Não confie em dietas milagrosas. Adote dietas possíveis de realizar e que tragam resultados reais e duradouros.
10. Não desista na primeira tentativa de dieta. Mantenha-se firme em seu objetivo.

4 EXERCÍCIOS PARA CHAPAR A BARRIGA DA MULHERADA!

Chapar a barriga é nosso sonho. Esse vídeo mostra quatro exercícios que ajuda e muito a definir o abdômen.

Mas assim: precisa ser regular. Todo dia tirar um tempinho e seguir a risca o recomendado! Clica no link a baixo e confira!
               4 EXERCÍCIOS PARA CHAPAR A BARRIGA
Ai, é só esperar o verão e desfilar a barriga chapadinha!

           

Como acabar com aquela barriga inchada!

Se as causas da sua barriga estar inchada forem de origem alimentar, uma ótima ajuda extra para situações de emergência é tomar o chá verde e aumentar o consumo de fibras.

Alguns remédios para eliminar os gases e as dores abdominais podem ser o Luftal ou comprimidos de carvão vegetal ativado. 

Uma ótima solução natural para acabar com a barriga inchada e dura, com dor abdominal pode ser deixar de comer alimentos que fermentam no intestino, como:

• glúten (farinha)
• lactose (leite e derivados)  
• fermento (pão branco ou bolos)

Outra dica muito importante para acabar com o inchaço abdominal é a prática regular de exercícios físicos, que melhora o funcionamento intestinal e a eliminação dos gases, que funciona muito bem quando se sabe que o aumento da barriga não se trata de gordura localizada, mas, sim, de uma alteração passageira, onde a barriga fica inchada, dura e dolorida, como ocorre em caso de prisão de ventre, gases ou próximo à menstruação, por exemplo.

Barriga inchada, o que fazer?

Em caso de barriga inchada, o que se pode fazer é tomar uma 1 cápsula de fibras ou consumir alimentos ricos em fibras, como ameixa seca preta e o mamão.

O chá verde ou de carqueja também são indicados para casos onde a barriga inchada é causada pela retenção de líquidos, como ocorre antes da menstruação, por exemplo. Para o chá: coloque 1 colher das folhas secas da erva escolhida em uma xícara e cubra com água fervente. Tape, deixe amornar, coe e beba a seguir.

As fibras serão importantes para ajudar na mobilização do bolo fecal, facilitando a eliminação das fezes acumuladas e dos gases. Já o chá vai promover uma melhor filtração renal, eliminando mais facilmente o excesso de líquidos do organismo.

Como evitar a barriga inchada

Para evitar a barriga inchada deve-se fazer algumas substituições alimentares como:

• O pão - substitua o pão comum por pão tipo "pita" e torradas especiais sem glúten, assim como cereal ou qualquer alimento que contenha trigo;
• O leite - elimine da alimentação o leite e seus derivados (queijo, iogurtes ou sobremesas lácteas...). Substitua por produtos à base de soja, por exemplo;
• Refrigerantes e sucos industrializados - substitua por água ou água de coco, que além de terem menos calorias, facilitam a digestão;
• Carnes vermelhas, produtos embutidos e enlatados - substitua por carne branca grelhada sem molho, e produtos in natura;
• Doces e frituras - substitua por frutas da época com casca e assados integrais ou grelhados.

Alimentos que causam a barriga inchada

Outros alimentos que também causam a barriga inchada são o feijão e os grãos, como a ervilha, a lentilha e o grão de bico, repolho, brócolis e a batata doce. Todos eles devem ser evitados pois favorecem a formação de gases e a retenção de líquidos.

Após 1 semana, avalie os resultados e decida se vale a pena eliminar completamente esses alimentos do dia-a-dia. Mas, é importante lembrar de fazer a substituição por outros alimentos com equivalente componente nutricional.

Barriga inchada pode ser gravidez?

A barriga inchada pode ser gravidez, se o casal tiver tido relações sem preservativo durante o período fértil da mulher. Porém, este não é um sintoma confiável, pois os gases ou a prisão de ventre também podem deixar a barriga inchada. Para tirar dúvidas, recomenda-se realizar um teste de gravidez que se compra na farmácia ou realizar o teste sanguíneo de gravidez.

Algumas mulheres só descobrem a gravidez tardiamente porque não conhecem os sintomas de gravidez nem percebem que a barriga tenha inchado ou mudado de tamanho. Por isso, a barriga inchada, apenas, não é suficiente para determinar a gravidez.

Faça auto drenagem linfática com desentupidor de pia!

Meninas... Esse vídeo é muito legal! Mostra como fazer uma auto drenagem linfática com um um simples desentupidor de pia!

Acompanhem esse vídeo!

ÁGUAS "DETOX" PARA UMA BARRIGA RETINHA!

Ter um abdômen reto não é uma tarefa fácil, já que esta área do corpo é a que mais tende a acumular gordura, e é onde são refletidos diferentes problemas de saúde. O exercício e a dieta saudável parecem não ser suficientes para alcançar o objetivo de ter uma barriga chapada e perfeita.

Isso pode ocorrer devido a muitos fatores, como por exemplo, a retenção de líquidos e o acúmulo de toxinas no corpo.

As águas “detox” têm se tornado cada vez mais populares nos últimos anos, como uma ótima alternativa para limpar o corpo e conseguir ter um abdômen reto.

Estas águas hidratam o organismo e contam com importantes propriedades para facilitar e eliminação de substâncias tóxicas e líquidos. Além disso, são uma excelente alternativa para aumentar o consumo de água diário, aproveitando uma bebida deliciosa cheia de sabores e aromas.

Para preparar esta água detox basta combinar algumas frutas e verduras em uma jarra de água. O ideal é deixar a bebida repousar durante algumas horas antes de consumi-la para que as suas propriedades possam se concentrar.

Ingredientes

·         3 copos de água gelada (750 ml)

·         Rodelas de pepino fresco

·         Folhas de hortelã fresca

·         1/2 limão em rodelas

·         1/3 de laranjas em rodelas

Como esta bebida funciona?

·         As propriedades da hortelã facilitam a digestão e contribuem para aliviar as dores estomacais.

·         O pepino, por sua vez, contém antioxidantes, propriedades anti-inflamatórias e depurativas que ajudam a combater a retenção de líquidos e a inflamação estomacal.

·         A laranja reforça o sistema imunológico e ajuda a reduzir o colesterol alto.

·         O limão é digestivo, desintoxicante e depurativo.

5 alimentos para combater a gordura localizada

As calorias de sobra que foram consumidas durante anos não dão trégua: a gordura localizada no abdômen denuncia que faltou cuidado com a dieta e que os exercícios foram deixados de lado ou praticados com menos intensidade do que seu corpo merecia. "Na maioria das vezes, este acúmulo de gordura vem da ingestão de carboidratos simples, presentes em pães, massas, doces, refrigerantes, e bebidas alcoólicas", afirma a nutróloga Tamara Mazaracki, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). 

Além do incômodo estético, a barriga costuma ser um fator de risco para a saúde cardiovascular - reduzir medidas abdominais, portanto, não significa apenas caber num manequim menor. Colesterol, hipertensão e outros problemas de saúde também são benefícios que você passa a usufruir. Se esta meta está na sua lista, alguns alimentos podem ajudar: eles aceleram a queima de gordura e combatem o ganho de peso. Fique de olho nas opções que engordam seu prato, mas deixam sua cintura na medida.  

Peixes e frutos do mar:

A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do problema. Além disso, esses alimentos também aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada sob a forma de gordura. A nutróloga Tamara orienta a inclusão desses alimentos no cardápio pelo menos três vezes por semana.  

Óleos funcionais

Não é a toa que os óleos funcionais são tão conhecidos quando o assunto é emagrecimento. "Os óleos funcionais atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra da dos ácidos graxos para produção de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura", afirma a nutricionista Raquel Maranhão, da clínica BeSlim, no Rio de Janeiro. Entre os mais famosos, estão o óleo de cártamo e o óleo de coco, que agem também na aceleração do metabolismo. Mas também vale destacar o óleo das sementes de gergelim, que previne o armazenamento de gordura corporal através da inibição de fosfodiesterase, uma enzima responsável pelo acúmulo de gorduras no organismo.  

Alimentos probióticos

A nutróloga Tamara explica que existem várias hipóteses para explicar como os alimentos probióticos auxiliam o emagrecimento. "Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, o CLA (ácido linoléico conjugado), que é capaz de reduzir o porcentual de gordura", explica a especialista. Além disso, esse tipo de alimento tem como função básica equilibrar a flora intestinal. Um estudo publicado em 2006 pela revista científica Nature mostrou que as bactérias presentes na flora intestinal de pessoas com obesidade é muito diferente da de pessoas com peso adequado. A descoberta sugere que a absorção inadequada de gorduras no intestino, que ocorre nas pessoas com flora comprometida, pode estar relacionada ao ganho de peso.

Abacate

A bioquímica e os estudos científicos explicam: justamente pela sua alta concentração de gorduras benéficas, que promovem a saciedade por mais tempo, o abacate pode ajudar a reduzir o peso. Apesar da alta concentração de calorias, elas provêm da gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o pico de insulina, hormônio que desencadeia o armazenamento das calorias extras sob a forma de gordura localizada. Além disso, o ômega-9 presente ativa outro hormônio, a adiponectina, que induz o corpo a produzir energia a partir dos depósitos de gordura, ou seja, derretendo o que sobra no abdômen. A nutricionista Renata Fidelis, do Spa Sorocaba, recomenda comer três colheres de sopa em dias alternados. "Cem gramas (cerca de três colheres de sopa) de abacate têm 182 calorias, então, quem quer emagrecer não deve abusar do alimento. Comê-lo três vezes por semana é o ideal."  

Azeite

Uma pesquisa realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a Universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes do azeite previne o acúmulo de gordura na região. 

Renata Fidelis enfatiza que o azeite é um excelente alimento para prevenir doenças cardiovasculares, já que tem componentes anti-inflamatórios que atuam nos vasos, diminuindo a agregação de placas de gordura. Três colheres de sopa por dia do alimento cru (o cozimento transforma a gordura saudável em vilã) são suficientes para colher os benefícios.

COMO QUEIMAR GORDURA ABDOMINAL E FICAR COM UMA BARRIGA CHAPADA

   Se você quer saber como queimar gordura abdominal, saiba que o segredo é aumentar o seu metabolismo, ou seja, gastar mais calorias do que consome. Esqueça aquela ideia de que fazer 500 abdominais ajuda a ficar com a barriga chapada. Abdominais não fazem milagre, portanto, é necessário tomar outras atitudes para realmente perder aquela barriguinha que tanto incomoda.

   Veja abaixo várias dicas que lhe ajudarão a queimar gordura abdominal de maneira rápida e sem sofrimentos.

   A primeira coisa que você precisa ter em mente é que existem maneiras eficazes de perder gordura abdominal e ficar com a barriga chapada, entretanto, é necessária uma combinação de fatores para realmente alcançar bons resultados.

   Fazer exercícios físicos regularmente faz bem e pode ajudar a emagrecer, mas somente os exercícios não farão você ficar com a barriga chapada.

   Muita gente opta por tomar remédios para emagrecer, entretanto, essa pode não ser uma boa estratégia, pois além dos efeitos colaterais provocados por esse tipo de medicamento, quando a pessoa para de tomá-los, é praticamente certo que ganhará peso muito rapidamente.

   O ideal é adotar atitudes mais saudáveis, assim você queimará gordura de maneira natural e sem riscos à saúde.

Veja abaixo algumas dicas para queimar gordura abdominal de forma rápida e eficaz.

1 – Praticar exercícios aeróbicos

    Os exercícios aeróbicos exigem muito da corrente sanguínea e da coordenação dos movimentos, isso provoca grandes gastos calóricos, o que é ótimo para quem deseja perder gordura abdominal.

   Para obter bons resultados você deve realizar os exercícios de 03 a 05 vezes na semana, com duração mínima de 30 minutos.

Os principais exercícios aeróbicos que você pode praticar são as caminhadas, natação, corridas, andar de bicicleta, pular corda, hidroginástica.

2 – Praticar exercícios anaeróbicos

   Os exercícios anaeróbicos são aqueles praticados em menor período de tempo, mas com grande intensidade.

   Esses exercícios ajudam o organismo a construir e manter a massa magra, aumentam a resistência e a massa óssea, contribuem para a redução da gordura corporal.

   Os exercícios anaeróbicos são excelentes para acelerar o metabolismo.

Os melhores exercícios anaeróbicos para queimar gordura abdominal e ficar com a barriga chapada são a musculação e as pranchas abdominais.

3 – Manter uma dieta saudável

   Como mencionado acima, é muito importante praticar exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Mas isso não basta.

    Uma dieta saudável é essencial para quem deseja perder barriga, portanto, não adianta nada se matar de tanto fazer exercícios e continuar comendo de maneira totalmente desregrada.

   É importante evitar sempre alimentos industrializados, e regrar bastante o consumo de alimentos ricos em açúcar.

4 – Adote hábitos que promovam a aceleração do seu metabolismo

Metabolismo lento pode resultar em muitos quilos a mais, portanto, é sempre bom buscar maneiras de acelerá-lo, principalmente se você já tem mais de 30 anos.

Veja abaixo algumas dicas importantes que ajudam a acelerar o metabolismo de maneira natural:

# Coma de 03 em 03 horas, assim o seu metabolismo fica mais ativo durante todo o dia.

# Não se esqueça de beber bastante água, pois a água melhora o funcionamento do intestino e ajuda o corpo a eliminar toxinas e transportar nutrientes.

# Evite o estresse, pois ele coloca o seu organismo em estado de tensão, diminuindo o metabolismo. Além disso, o estresse pode fazer você comer mais.

# Não fique sem dormir, pois gente sonolenta não tem muita energia para encarar as tarefas diárias, isso afetará o seu sistema metabólico e você acumulará gordura.

# Pratique exercícios aeróbicos e anaeróbicos, pois como já foi mencionado, eles ajudam a queimar calorias e aceleram o metabolismo.